Se puder, deixe o elevador de lado e movimente seu corpo
Se puder, deixe o elevador de lado e movimente seu corpo
Praticar exercícios regularmente é necessário, mas muitas pessoas acham difícil escolher uma atividade e ter tempo para ela. Trocar a escada rolante e o elevador pelas escadas ajudará você a tonificar as pernas, ganhar condicionamento e aumentar a massa muscular em pouco tempo. Além disso, não exige nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Subir escadas é uma maneira simples e funcional de praticar atividade física, mesmo que a sua rotina seja intensa.
- person Lucas Rodrigues Rezende
- schedule 09/08/2022
Se puder, deixe o elevador de lado e movimente seu corpo!
Jaqueline Nascimento
O sedentarismo aumenta os riscos de desenvolver complicações relacionadas à obesidade, diabetes e doenças cardíacas, entre outros problemas de saúde. Quando comparado a correr e caminhar, subir escadas queima muito mais calorias, porque envolve todos os músculos abdominais, estimula todos os órgãos, ativa a coluna e reduz o risco de lesões nos joelhos, pernas e tornozelos.
. Aumenta a resistência
Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports em 2014 revela que, ao melhorar o desempenho neuromuscular e cardiorrespiratório do corpo, subir escadas pode melhorar a marcha, o equilíbrio e a resistência. Além de contribuir para o condicionamento físico geral, essa atividade também ajuda a reduzir o risco de queda e minimiza o esforço em outras atividades diárias.
. Subir escadas fortalece os músculos
Pense no que é preciso para subir as escadas: todos os músculos das pernas, além da ativação do abdômen, mover e talvez bombear os braços e ativação dos músculos das costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. E, como o uso do músculo esquelético ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais peso perdido) em longo prazo, conforme a massa muscular magra aumenta e o tônus muscular melhora. Por isso, é o exercício ideal para fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico.
. É bom para as articulações
Quando comparado a outros exercícios cardiovasculares, como corrida, HIIT ou treinamento de salto, subir escadas tem impacto relativamente baixo. Isso significa que ele não exerce tanta força nos tornozelos, joelhos e quadris, o que pode ajudá-los a se manterem saúdaveis ao longo do tempo. Além disso, significa que subir escadas é um ótimo exercício para pessoas mais velhas ou que estão se recuperando de lesões. Mas é importante não exagerar! Se você sofre de algum problema nas articulações, comece com poucos minutos por dia, em baixa velocidade, e vá aumentando a intensidade e a duração do exercício gradualmente.
. Auxilia na perda de peso
Subir escadas por uma hora é uma forma de exercício muito intensa e tem imensos benefícios aeróbicos. Você pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05 calorias ao descer um único degrau. Nesse ritmo, se você usar as escadas por pelo menos meia hora por dia, provavelmente queimará calorias suficientes para perder peso de maneira saudável. É importante observar que a taxa de queima de calorias é maior em subir escadas em comparação com outras atividades, como caminhar ou correr.
. Melhora a saúde do coração
Subir quatro lances de escada (cerca de 60 degraus) em menos de um minuto é um indicativo de boa saúde cardíaca de acordo com um estudo conduzido pelo Dr. Jesús Peteiro, cardiologista do Hospital Universitário A Coruña, na Espanha. Além disso, de acordo com outros estudos, subir escadas pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o colesterol bom no sangue e melhorar a circulação sanguínea no corpo, além de prevenir doenças do coração e aumentar a longevidade.
.Melhora a saúde mental
Todos os tipos de exercícios ajudam seu corpo a liberar mais endorfinas, o que ajuda você a se sentir bem, de corpo e mente. Subir escadas tem o mesmo efeito e também ajuda a regular melhor seu padrão de sono. Quando combinados com a construção de força e resistência e o benefício adicional de uma perda de peso saudável, certamente esses benefícios melhorarão sua autoestima e níveis de confiança e o farão sentir-se feliz também.
Subir e descer as escadas do prédio é exercício seguro?
Benefícios:
-É uma atividade cardiorrespiratória;
-Quando realizada adequadamente e fora da época aguda de contágio, fortalece: glúteos; quadríceps, panturrilha e região do core (centro do corpo).
Riscos:
-Ocorrência de lesão durante, principalmente, a descida das escadas;
-Complicações pela intensidade do exercício, caso o indivíduo não esteja condicionado e/ou apresente risco de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral.
-Especialistas explicam que o impacto da descida sobre as articulações é muito grande. Não é à toa que, em aparelhos que simulam escadas em academias, o movimento é apenas ascendente. Ao descer as escadas há chance, por exemplo, de uma tendinite infrapatelar, que é muito comum nessas situações.
A principal recomendação é consultar um profissional de Educação Física, que, com base na sua individualidade biológica e condicionamento, avaliará se subir escadas é um exercício seguro e adequado para você.
Aqui no TCE-GO:
Placas que estimulam servidores e visitantes do Tribunal de Contas do Estado de Goiás a trocarem o elevador pelas escadas foram afixadas nos degraus. A iniciativa é do Comitê de Sustentabilidade e tem como objetivo melhorar a saúde do servidor e economizar energia.
Fontes:
https://www.ecycle.com.br/subir-escadas/
https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/184queda_idosos.html
Dica semanal da equipe de Segurança e Saúde Ocupacional do TCE-GO
Ilustração: Anderson Castro – DiCom/TCE-GO
 |
 |
| Se puder, deixe o elevador de lado e movimente seu corpo |
| Praticar exercícios regularmente é necessário, mas muitas pessoas acham difícil escolher uma atividade e ter tempo para ela. Trocar a escada rolante e o elevador pelas escadas ajudará você a tonificar as pernas, ganhar condicionamento e aumentar a massa muscular em pouco tempo. Além disso, não exige nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. Subir escadas é uma maneira simples e funcional de praticar atividade física, mesmo que a sua rotina seja intensa. |
| Por $nomeUsuarioPubli |
|
Se puder, deixe o elevador de lado e movimente seu corpo!
Jaqueline Nascimento
O sedentarismo aumenta os riscos de desenvolver complicações relacionadas à obesidade, diabetes e doenças cardíacas, entre outros problemas de saúde. Quando comparado a correr e caminhar, subir escadas queima muito mais calorias, porque envolve todos os músculos abdominais, estimula todos os órgãos, ativa a coluna e reduz o risco de lesões nos joelhos, pernas e tornozelos.
. Aumenta a resistência Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports em 2014 revela que, ao melhorar o desempenho neuromuscular e cardiorrespiratório do corpo, subir escadas pode melhorar a marcha, o equilíbrio e a resistência. Além de contribuir para o condicionamento físico geral, essa atividade também ajuda a reduzir o risco de queda e minimiza o esforço em outras atividades diárias.
. Subir escadas fortalece os músculos Pense no que é preciso para subir as escadas: todos os músculos das pernas, além da ativação do abdômen, mover e talvez bombear os braços e ativação dos músculos das costas. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável. E, como o uso do músculo esquelético ajuda a aumentar o metabolismo, isso pode se traduzir em ainda mais calorias queimadas (e mais peso perdido) em longo prazo, conforme a massa muscular magra aumenta e o tônus muscular melhora. Por isso, é o exercício ideal para fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico.
. É bom para as articulações Quando comparado a outros exercícios cardiovasculares, como corrida, HIIT ou treinamento de salto, subir escadas tem impacto relativamente baixo. Isso significa que ele não exerce tanta força nos tornozelos, joelhos e quadris, o que pode ajudá-los a se manterem saúdaveis ao longo do tempo. Além disso, significa que subir escadas é um ótimo exercício para pessoas mais velhas ou que estão se recuperando de lesões. Mas é importante não exagerar! Se você sofre de algum problema nas articulações, comece com poucos minutos por dia, em baixa velocidade, e vá aumentando a intensidade e a duração do exercício gradualmente.
. Auxilia na perda de peso Subir escadas por uma hora é uma forma de exercício muito intensa e tem imensos benefícios aeróbicos. Você pode perder cerca de 0,17 calorias ao subir e 0,05 calorias ao descer um único degrau. Nesse ritmo, se você usar as escadas por pelo menos meia hora por dia, provavelmente queimará calorias suficientes para perder peso de maneira saudável. É importante observar que a taxa de queima de calorias é maior em subir escadas em comparação com outras atividades, como caminhar ou correr.
. Melhora a saúde do coração Subir quatro lances de escada (cerca de 60 degraus) em menos de um minuto é um indicativo de boa saúde cardíaca de acordo com um estudo conduzido pelo Dr. Jesús Peteiro, cardiologista do Hospital Universitário A Coruña, na Espanha. Além disso, de acordo com outros estudos, subir escadas pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o colesterol bom no sangue e melhorar a circulação sanguínea no corpo, além de prevenir doenças do coração e aumentar a longevidade. .Melhora a saúde mental Todos os tipos de exercícios ajudam seu corpo a liberar mais endorfinas, o que ajuda você a se sentir bem, de corpo e mente. Subir escadas tem o mesmo efeito e também ajuda a regular melhor seu padrão de sono. Quando combinados com a construção de força e resistência e o benefício adicional de uma perda de peso saudável, certamente esses benefícios melhorarão sua autoestima e níveis de confiança e o farão sentir-se feliz também.
Subir e descer as escadas do prédio é exercício seguro? Benefícios: -É uma atividade cardiorrespiratória; -Quando realizada adequadamente e fora da época aguda de contágio, fortalece: glúteos; quadríceps, panturrilha e região do core (centro do corpo). Riscos: -Ocorrência de lesão durante, principalmente, a descida das escadas; -Complicações pela intensidade do exercício, caso o indivíduo não esteja condicionado e/ou apresente risco de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral. -Especialistas explicam que o impacto da descida sobre as articulações é muito grande. Não é à toa que, em aparelhos que simulam escadas em academias, o movimento é apenas ascendente. Ao descer as escadas há chance, por exemplo, de uma tendinite infrapatelar, que é muito comum nessas situações. A principal recomendação é consultar um profissional de Educação Física, que, com base na sua individualidade biológica e condicionamento, avaliará se subir escadas é um exercício seguro e adequado para você. Aqui no TCE-GO: Placas que estimulam servidores e visitantes do Tribunal de Contas do Estado de Goiás a trocarem o elevador pelas escadas foram afixadas nos degraus. A iniciativa é do Comitê de Sustentabilidade e tem como objetivo melhorar a saúde do servidor e economizar energia.
Fontes: https://www.ecycle.com.br/subir-escadas/ https://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/184queda_idosos.html
Dica semanal da equipe de Segurança e Saúde Ocupacional do TCE-GO
Ilustração: Anderson Castro – DiCom/TCE-GO |